Јога није само скуп вежби, већ и прилика да боље упознате себе. Неки то раде да би се опустили, други медитирају, неко тестира своје тело, а неки само желе да смршају јогом. У овом чланку ћете сазнати да ли вам јога помаже да смршате и шта треба да урадите да бисте изгубили вишак килограма.
Како вам јога може помоћи да смршате?
Јога је читав комплекс који помаже у одржавању тела у доброј форми. Такође, јога се разликује по томе што помаже у суочавању са свим факторима који утичу на појаву вишка килограма. Током вежбања трошите огромну количину калорија, мада се на први поглед чини да је вежбање нешто лако. Такође побољшава метаболизам, што олакшава апсорпцију хране без одлагања резерви масти. И наравно, ако јога за вас постане више од спорта, можете развити здраве прехрамбене навике које ће вам помоћи да одржите идеалну тежину.
Постоји неколико врста јоге, али основа сваке је одређено држање тела, зову се асане. Свака асана је усмерена на развој дисања, поравнање држања тела и, наравно, губитак тежине. Да бисте постигли резултате, потребно је одабрати одређене вежбе које ће обухватити ваше тренинге. Али прво, схватимо која врста јоге ће вам помоћи да смршате.
Разноврсне јоге за мршављење
Свака врста јоге за мршављење носи низ асана које развијају издржљивост, флексибилност, јачају мишиће или помажу у одржавању добре форме. Испод са листе можете одабрати било коју технику која вам се свиђа у борби против вишка килограма.
- Асхтанга јога - комбинује брзу промену положаја у одређеном низу са поштовањем одређене технике дисања.
- Врућа јога (Биркам јога) - комбинује промену од 26 поза у условима високе температуре ваздуха (до 100 степени), својеврсног интензивног губитка зноја.
- Респираторна јога је скуп вежби усмерених на развијање правилног дисања, што доприноси складном стању вашег тела.
- Индијска јога је цело подручје које комбинује низ асана, духовних пракси и вероватније је нови начин живота од тренинга.
- Кундалини јога се заснива на чишћењу чакри медитацијом, скандирањем и извођењем асана.
- Повер јога је дизајнирана за издржљиве људе и помало подсећа на комбинацију аеробика и Асхтанга јоге.
- Статичка јога (Хатха јога) је најпопуларнија врста јоге усмерена на физичко побољшање уз помоћ асана, у којој ваше тело мора неко време да остане у одређеном фиксном положају.
Основне јога асане за мршављење
У једном или другом облику јоге користе се одређене асане. Ако вам је тешко да се одлучите за одређену врсту, онда можете да поједноставите свој задатак и само почнете да радите вежбе из јоге као такве, које ће вам помоћи да смршате. Испод су примери асана које се разликују у техници. Покушајте са сваким од њих, можда ће ово бити први корак на путу мршављења.
Вежбе дисања
Најједноставнија вежба дисања помоћи ће вам да схватите важност правилне технике дисања током јоге. Устаните усправно, раширите ноге, опустите се. Покушајте да нагло и најдубље удахнете кроз нос, требало би да осетите да су стомак и леђа што ближе једни другима. Тада мирно издишемо. Сличне технике дисања, али теже, изводе се седећи, у получучњу итд.
Статичне позе за мршављење
Поза стабла
Једна од најједноставнијих асана назива се дрво. Морате се усправити у пуној висини, исправити се, затегнути стомак. Ставите ноге на мало одстојање. Прво подигните леву ногу и ставите стопало на унутрашњу страну десне бутине. Руке треба полако подићи, а дланове спојити изнад главе. Покушајте да задржите позу 30 секунди. Затим поновите асане за другу ногу, враћајући се у почетни положај.
Поза столица
Почетни положај - стојећи, раставите ноге, спустите руке. Добијте пуне груди ваздуха и, док издишете, почињете да чучате, као на столици, у овом тренутку усмеравамо руке усправно, а тело нагињемо мало напред, посматрајте став. Кад су вам бутине скоро паралелне са подом, задржите ову позу 30 секунди. Затим се глатко враћамо у почетни положај.
Поза ратника
Постоје многе сорте ове асане, једноставније и врло сложене. Најједноставнија верзија ратничке позе је држање руку изнад главе (дланови спојени), раширење ногу довољно широко једна од друге, истовремено окретање лица и тела удесно. Стопала такође треба ротирати и савити десно колено тако да је бутина паралелна са подом. Леву ногу у овом тренутку треба испружити готово паралелно са подом. Покушајте 30 секунди да задржите позу и вратите се у почетни положај. Затим поновите позу ратника, гледајући у другу страну.
Поза пса према доле
Још једна популарна асана је према доле окренута поза пса. Захваљујући њему, мишићи ногу и руку су ојачани и истегнути, као и држање олакшава осећај током менструације. Неопходно је доћи на све четири (чучањ), колена не додирују под, а руке су испружене и такође се одмарају на поду, глава је спуштена. Из почетног положаја почните да исправљате ноге, руке остају на поду, а пета тачка је највиша. Покушајте да останете у овом положају најмање 1 минут, а затим се вратите у првобитни положај.
Наравно, није лако одмах схватити како, колико често и колико интензивно вежбате, посебно ако сте први пут суочени са јога техникама. С тим у вези, часови са тренером ће бити најкориснији. Ако немате прилику да идете на јогу, увек постоји алтернатива - часови код куће помоћу видео лекција познатих јога тренера и мајстора.
Бавите се јогом код куће уз видео лекције
Мршавите са Јиллиан Мицхаелс
Ако сами нисте одлучили шта је боље - јога или фитнес за мршављење, онда обратите пажњу на интервални тренинг високог интензитета од Јиллиан Мицхаелс. Његов ефикасан курс намењен је аматерима и професионалцима, као и почетницима. Можете свакодневно да вежбате код чувеног тренера код куће. Довољно је само пронаћи видео записе помоћу којих ћете почети да побољшавате своје тело. Њене видео лекције, доступне свима, лако можете пронаћи на Интернету - гледајте их на мрежи или преузмите потпуно бесплатно.
Јога и пилатес Денисе Аустин
Још једна легендарна жена, мајка две шармантне ћерке и гуру у свету фитнеса, недвосмислено и позитивно одговара на питање: "Да ли је јога добра за мршављење? "Довољно је погледати фотографије и слике са њеном сликом. Њен програм укључује аеробик, тренинг снаге, јогу и пилатес. Можете пронаћи видео запис Денисе Аустин за брзо мршављење након порођаја и одржавање добре форме. Програм се заснива на следећим једноставним правилима:
- Поштујте правилну уравнотежену исхрану без дијета и штрајкова глађу.
- Једите храну између 7 и 19 сати.
- Бавите се спортом најмање пола сата сваког дана.
Асхтанга јога са Лином Миелеом
Постоји веб страница на којој се можете упознати са активностима самог Лина Миелеа. Али, као и увек, можете пронаћи пуно видео снимака на којима мајстор приказује једноставне и сложеније вежбе за мршављење помоћу Асхтанга јоге. Сам гуру је добар пример чињенице да никад није касно за почетак. До 35. године Лино Миеле није ни размишљао о јоги, радио је 24 сата дневно, а није се бавио ни гимнастиком.
Кундалини јога са Мајом Фајнс
Кундалини јога је погодна чак и за стасите. Овај систем вежби заснован је на разради чакри уз музику саме Маје. Предности таквих активности су неспорне, јер да бисте смршали, потребно је да се прилагодите, разумете себе и научите да контролишете своје мисли, осећања и понашање. Ова врста јоге у најмању руку промовише самосвест и креативни потенцијал. Чакре су психоенергетски центри на људском телу, научити да их контролишете, изгубити килограме и скинути сувишне килограме биће вам много лакше него пре вежбања Кундалини јоге.
Јога за све уз Раинбо Марс
Још један популарни јоги модерног света је Раинбо Марс. Захваљујући њеним видео лекцијама „Јога за све", свако ко жели да побољша своје тело јогом може да почне да се бави тим. Према речима саме Раинбо Марс, све што вам треба су простирка, удобна одећа (мајица, панталоне или шортс), празан стомак, без ципела и присуство жеље. Искусни инструктор ће вам помоћи да започнете активан животни стил, чак и ако се никада нисте бавили спортом.
Основна правила јоге
Дакле, ако сте донели одлуку да мршавите јогом, следећи савети и трикови помоћи ће вам да постигнете најбоље резултате.
- Јогу је најбоље радити увече, али јутарња јога биће добра за вас и ваше здравље ако се бавите снагом или Асхтанга јогом.
- Ако се ваша настава одвија ујутро, боље је то радити на празан стомак, у случају када би јога требало да буде после оброка, сачекајте 2, или најбоље 4 сата, како би се храна сварила и могли мирно да радите вежбе.
- Када изводите асане, потрудите се да их правилно направите, квалитет је важнији од количине.
- Не заборавите да је након низа асана потребно изводити вежбе опуштања.
- Одлучите колико често желите да се бавите јогом. Препоручује се да се часовима посветите најмање 1 сат дневно, 2 пута недељно.
- Док се бавите јогом, размислите о томе да промените начин исхране, дајући предност здравој храни, ако желите да смршате и дуго задржите резултат.
Јога и исхрана
Ако јога за вас постане не само начин да останете у доброј физичкој форми, већ и део живота, онда вам питање хране неће бити мање релевантно од асана. Храна је важан део нашег живота, па ако желите да смршате, вреди променити нешто у исхрани. Према неким учењима, јога храна је строго класификована - неке намирнице се препоручује јести зими, друге лети, нешто здравије за јести на празан стомак, нешто пре спавања. На овај или онај начин, интегрисани приступ мршављењу у облику одређене дијете и обављање јога вежби дефинитивно ће дати резултате.
Погледајте следећу листу намирница која ће вам бити посебно корисна:
- Мед (уместо шећера, ако не можете без слаткиша);
- Млеко;
- Пшеница;
- Воће осим агрума.
Такође би требало да избегавате следећу храну која, према јогијима, нарушава хармонију у телу:
- Алкохол;
- Газирана пића;
- Печурке;
- Замрзнута храна;
- Црвено месо;
- Конзервирана храна;
- Корени;
- Кафа;
- Лук;
- Риба и морски плодови;
- Зачин;
- Цитрус;
- Чај;
- Бели лук;
- Јаја.
Заправо, јога првенствено промовише вегетаријанство, али не може свако да одлучи да се одрекне меса, али вреди испробати специјалне зелене коктеле, тако популарне међу јогашима. Такве здраве мешавине зеленила, поврћа и воћа, у комбинацији са јогуртом са ниским садржајем масти, благотворно делују на варење, помажу у чишћењу тела и, као резултат тога, губе на тежини. На интернету можете пронаћи велику разноликост рецепата који би вам се могли свидети. Ево једног од њих:
За свакодневну употребу погодан је следећи рецепт. Узми:
- Јабука - 1 средња;
- Банана - пола велика или средње цела;
- Листови спанаћа - 10-15 комада (могу се заменити купусом);
- Вода - ½ чаша;
- Свеж першун по укусу.
Све компоненте се мешају помоћу блендера, ако је потребно, у коктел се може додати лед или више воде да постане тањи.
Дакле, јога и губитак килограма су одлична комбинација ако желите да промените свој живот на боље. Сетите се како изгледају фит, издржљиви и витки прави јогији. На путу ка побољшању важно је обратити пажњу не само на свој изглед, већ и на духовно образовање, а јога се бави и једним и другим. Помоћи ће вам да доведете тело и душу у ред, пронађете хармонију са собом и постанете само срећна особа.